不要博愛座

肥胖
簡單的來說就是過多的體脂肪堆積
目前普遍採用身體質量指數(BMI)來評估是否肥胖
BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)的平方
在台灣 目前訂BMI
18.5-24為理想體重
BMI 24-27為過重
BMI>27屬於肥胖

猶記得高中畢業時
身高175 體重72
72÷1.75^2=23.51
根據衛生署建議理想的BMI(身體質量指數)
我算是介於標準值之內的
那時候沒人叫我胖子
沒人嫌我肥

大學的愜意生活
足實讓我體重飛升到94公斤的神豬境界
身高雖然180
可是算算BMI
我的老天爺啊 傑克 竟然有28.83耶
這敢情可好了
那時候大家見面的時候
總會說一句
"柏允 你是不是變胖了?"
雖然心裡那塊小園地偷偷的在啜泣
臉上還是一副陌不在乎的堅強
"哈!! 這樣才可愛啊!!"
真不知我哪來的勇氣可以這樣騙自己

入伍後成天為國家的日漸衰弱憂心焦慮
還得為營長大人忙他交代的業務
體重整個用砍的都不誇張
掉到當初的標準75
驚人的塑身效果
真的連媚登峰都要找我簽約了
我看以後不用擔心兵源不足了
只要開放女性加入國軍保家衛國的行列
就會有一窩蜂的人為這奇效從軍

今天秤體重 83公斤
這是兩天勤慢跑的成績
減了一公斤 雖然不多
可是也不無小"補"
其實我是沒有很在意外在的啦
但是好歹自己也算是要步入少壯階段了
身體不顧好 以後老婆的幸福怎麼辦
不 我的意思是說要成為家裡的支柱
就該要有健康的體魄
畢竟肥胖不只是文明病 更會嚴重危害健康

當然這之前還有個小插曲
話說前幾天同學會散會後
我和兩位小姐 圍棋 跟 愛尾麟同乘一台巴士
車上不免談笑閒聊
我們三個都是站著的
後來一位老婆婆起身下車
就在我們站的位置旁
一個座位 三個人
誰坐都不對 想當然爾 應該是一番推辭
但完全出乎我意料的是
"柏允 這個位置給你坐!!!"
"為什麼" 我有點狐疑
"因為這是博愛座 讓作的順序是老人 孕婦 殘障 小孩
你有五個月的身孕 當然要給你坐!!"
"..........."

好!!!
很好!!!
非常好!!!!
我ㄊㄇㄉ今年要減為78公斤
你們給我看好了!!! (╯‵□′)╯︵ ┴─┴ 翻桌啦!

看了一些網路上的減肥資料
當下立斷從8月15日Kick-off
當時決定兩個 Milestone
9月底目標是81公斤
10月底78公斤
這個Project很單純

回頭檢視SMART目標法

Specific：就是減肥到78公斤
Measurable：體重計買來好玩的嗎？
Achievable：少6公斤一定可以達成！
Realistic：Sep-3公斤、Oct-3公斤，每週平均都不到1公斤
Time：2個月！

為什麼選擇78公斤作為目標呢
原因很簡單根據以上公式
標準值的上限為24
而我的身高為1.8公尺
24x 1.8^2=77.76
約是78公斤

根據衛生署公佈的熱量攝取建議
24歲每日攝取為40大卡/公斤
若要維持體重則每日攝取40x84=3360大卡
若要減重
從每天的熱量需求中減掉500大卡
也就是每天只能攝取3360-500=2860大卡
增加一公斤體重需要7700大卡
一周的時間可以產生約3500大卡的熱量逆差
約相當0.5公斤脂肪所含的熱量
在輔以運動 速度應該可以更快

就這麼辦
╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯Go!